Будь в курсе спортивных событий Волгограда вместе с нами!
Спортмикс. Волгоград
Спортмикс. Волгоград создан для людей, интересующихся спортивными событиями своего города.
Здесь вы найдете самые свежие новости, интервью, репортажи с мест проведения матчей, исторические справки и многое другое.
Здесь вы найдете самые свежие новости, интервью, репортажи с мест проведения матчей, исторические справки и многое другое.
Рублёва Елена
Студентка 1-ого курса Волгу Института филологии и межкультурной коммуникации
Контакты
Вы можете связаться со мной любым удобным способом
89375663643
elenarubleva23@gmail.com
Комплекс упражнений для занятий дома
Дружно встаём с дивана и делаем затянувшиеся выходные полезными
Я решила продолжить тему занятий спортом дома. Пока мы находимся на самоизоляции, это особенно актуально, так как все испытываем дефицит движения. «Спортмикс. Волгоград» подобрал подборку эффективных упражнений для всех групп мышц, с помощью которых вы прокачаете своё тело и сделаете его упругим и рельефным.
Перед тренировкой необходимо сделать разминку: вращение головой, туловищем, бег на месте.
Перед тренировкой необходимо сделать разминку: вращение головой, туловищем, бег на месте.
1
Планка
Открывает список упражнений всем известная «планка» - один из самых эффективных способов накачать пресс и подтянуть тело.
Исходное положение – упор лёжа. Расположите руки на ширине плеч так, чтобы локти находились ровно под плечами. Выпрямите ноги, упритесь носками в пол. Поднимите торс и поясницу на один уровень. Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног. Начинайте упражнение с 30 секунд, с каждым днём увеличивая время. Уже через месяц вы получите приятный результат.
2
Бёрпи
Не менее популярное упражнение бёрпи, которое представляет собой сочетание прыжка, планки и отжимания. На разных фазах выполнения в работу включаются мышцы плеч, груди, спины, пресса, ягодиц, бедра. Исходное положение – глубокий присед, из него переходим в планку, выполняем отжимание и снова возвращаемся в глубокий присед, выполняя выпрыгивание вверх. Упражнение выполнять несколько повторений без остановки. Тело должно образовывать прямую линию без изгибов и прогибов.
3
Приседания с фитнес-резинкой
Приседание с фитнес-резинкой – идеальное упражнение для прокачки ног. Выполняем приседания с прыжком. Ноги при прыжке находятся в положении шире плеч. Приседаем, сгибая колени под углом 90 градусов.
4
Прыжки в сторону
Нагибаемся вперёд на 45 градусов, всё напряжение на опорную ногу. Когда почувствовали давление, начинаем делать прыжки в сторону, как конькобежцы. При прыжке в сторону соединяем колени.
5
Скручивание с касанием руки пальцев ног.
Нога, которая находится на полу, должна быть согнута под углом в 45 градусов. Локоть поднимается на 90 градусов при подъёме туловища.
6
Выпады
Следующее упражнение - выпады - эффективно для прокачки ног и ягодиц. Их можно выполнять с гантелями, штангой и другими утяжелителями, но новичкам лучше начать без инвентаря.
Встаньте прямо, ноги немного расставлены. Стопа, колено, бедро, плечи образуют прямую линию. На вдохе сделайте шаг вперёд и перенесите вес на переднюю ногу. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и, задействуя мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, вернитесь исходное положение.
Встаньте прямо, ноги немного расставлены. Стопа, колено, бедро, плечи образуют прямую линию. На вдохе сделайте шаг вперёд и перенесите вес на переднюю ногу. На выдохе оттолкнитесь пяткой от пола и, задействуя мышцы ягодиц и задней поверхности бедра, вернитесь исходное положение.
7
Прыжки со скакалкой
Завершает наш комплекс простое, но эффективное упражнение со скакалкой. Регулярные упражнения со скакалкой помогают сжечь жир, развить выносливость и укрепить мышцы тела.
Корпус держим ровно и прыгаем вверх. Руки в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. Ноги – вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно.
Корпус держим ровно и прыгаем вверх. Руки в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. Ноги – вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно.
Надеемся, упражнения окажутся для вас полезными. И как говорит известная телеведущая Тина Канделаки: «Работайте настолько хорошо, насколько вам нравятся комплименты вашей фигуре».
Тина Кандляки
Телеведущая
